- 末端冷え性の原因とは？
- みなさんこんにちは！
暑かったり寒かったり・・・
今年は気温の変化の激しい１年ですね。
みなさまいかがお過ごしでしょうか？
今日はこの時期に多い
手足が常に冷たい
そんな「末端冷え性」についてです！
昔から冷え性だから・・・
と、諦めている人も少なくないと思います。
しかし！
冷えは改善します！！
末端冷え性の原因を簡単にお伝えすると
「体液の循環不良」と
「エネルギー不足」です。
熱を生み出すのに深く関わっているのが
代謝です。
代謝とはわかりやすくお伝えすると
食事から得た栄養素を分解し、
エネルギーを作る一連の流れを言います。
代謝は３種類に分類されます。
まず「基礎代謝」
これは生命活動を送る上で
最低限必要なエネルギー代謝で
代謝の約60％を占めます。
心臓を動かしたりや呼吸をしたり、
寝たきりの状態でもエネルギーを必要とします。
次に「活動代謝」
これは身体を動かしたりする時に
必要とするエネルギーです。
そして「食事誘発性熱産生」
食事を摂った際に
咀嚼や消化吸収によって
発生するエネルギーです。
そのため食後は安静にしていても
内臓が活発に活動しエネルギーを
消費するため代謝量が増えます。
食事を摂ったり運動をした時に
体が熱くなってきたという経験はありませんか？
代謝がなされる際に、
熱が生み出されます。
では、こうして代謝によって
生産された熱がどのように
体の隅々まで運ばれるかというと
血液によって運ばれます。
手足の先が常に冷たいという方は
血液の循環不良によって、
末端まで十分に血液が行き届いて
いないということです。
血液の循環不良の原因は様々ですが
筋肉の硬さや骨格の歪み、
内臓疲労、運動不足、
ストレスなどが挙げられます。
・食事
ダイエットや不規則な食生活により
栄養素が不足してしまうと、
エネルギー源が不足するため
熱の生産量が低下します。
特に、三大栄養素
（炭水化物・タンパク質・脂質）は
熱を作り出すのに必須な栄養素です。
また、ビタミンやミネラルは
代謝の働きを高めてくれます。
身体を温める食材は
土の中で育つ野菜、
寒い土地で育つ野菜です！
代表的なのは根菜類（ごぼう・レンコン・
さつまいも・生姜・にんにくなど）です。
根菜類は秋冬に旬を迎えるものが多く
理にかなった旬の恵みなのですね！
砂糖、小麦製品は体を冷やします。
・運動
運動をすることで代謝が促され、
さらに筋肉のポンプ運動によって
血液循環不良の改善に繋がります。
・水分摂取
基礎代謝のおおよその内訳は
肝臓 27％
脳 18％
筋肉 17％
腎臓10％
心臓 ７％
その他
と言われています。
腎臓で行われる老廃物の濾過や
肝臓で行われる薬や糖質、
アルコールの代謝（解毒）などには
たくさんの水が必要です。
体内の水分が不足していると
少ない水で濾過や解毒を
行わなければならないため、
内臓が疲弊します。
基礎代謝は肝臓・腎臓で約37％を
占めるため、内臓が疲弊し
働きが悪くなると、
基礎代謝が下がってしまいます。
また、水分が足りないと
血流が悪くなり
末端まで血液を送ることが
出来なくなります。
冬は思いの外乾燥で体内の水分が
失われています。
しっかりと水分を摂りましょう！
・ストレスを溜めない
ストレスは自律神経の乱れさせる
大きな要因となります。
私たちは血管を収縮させる
働きのある「交感神経」と
血管を拡張させる
働きのある「副交感神経」が
バランスよく切り替わることで
体温を正常に保っています。
自律神経が乱れると
体温調整機能が正常に
働かなくなってしまいます。
ストレスがなかなか発散できていない方・・・
笑ったり、運動することで
ストレス発散ホルモンが分泌されます！
寝る前のアロマもおすすめです。
・姿勢に注意
猫背や足組みなどで
身体のバランスが崩れると
骨格が歪み、筋肉が硬くなります。
筋肉が硬くなると血管が圧迫されるため
細い血管まで血液が行き届きません。
また、熱を生み出すには栄養と同時に
酸素が必要ですが、
猫背が癖になっていると
肋骨が歪み呼吸が浅くなり、
十分な酸素が取り込めなくなってしまいます。
姿勢を正して新鮮な酸素を
取り入れましょう。
・首を冷やさない
首のつく部位（首・手首・足首）には
皮下の浅いところを動脈が通っているので
ここが冷えると全身の体温が下がります。
マフラーや足首までの靴下などで
なるべく冷やさないようにしましょう。
冷えは万病の元とも言われている通り
百害あって一利なしです。
もともと、私たちの身体には
自己発熱能力が備わっているのですが、
現代は暖房器具や、季節問わず
手に入る夏の野菜、
車の普及による運動不足や
食生活の変化など、
便利になりすぎた故に
身体から熱を作り出す
能力が低下しつつあります。
また、寒い時期身体が発熱をするために
たくさんのエネルギーを
必要としているのにも関わらず、
ダイエットで無理な食事制限をすることは
冷えや不調の大きな要因となります。
ダイエットの基本は
食べて運動することです！
身体の冷えは、
腰痛や肩こり、頭痛など
あらゆる不調を助長してしまいます。
エルフォート整体院では
筋肉・骨格の調整により
体液の循環不良を改善させると同時に
食事や日常生活でのアドバイスを
させていただきます。
防寒グッズで一時しのぎをするのではなく
自己発熱能力を高め、内側から暖まる身体作りを！！
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