みなさんこんにちは！
みなさんはお休みの日や家にいる時間、
何をしてすごしていますか？
コロナ渦の中、スマホやパソコン、
テレビを見る場面も増えたという方も
多いのではないでしょうか。
スマホやパソコンは便利な反面、
眼精疲労、首・肩こりなど身体の
不調に繋がることについては以前の
ブログでお伝えさせていただきましたが、
今日は脳過労との関係について
お話させていただきたいと思います。
私たちの脳は視覚・嗅覚・味覚・聴覚・触覚の
五感を通じて情報を入手し、
前頭葉で処理・分析が行われています。
五感の中でも脳が処理する情報の
約８割は視覚から入手されていると
言われています。
スマホやパソコン、テレビからは
ニュースや知りたい情報だけでなく
色・文字・光・映像・・・
といった大量の情報が一度に脳に飛び込んでくるわけです。
脳が視覚や聴覚から入ってきた様々な情報を
瞬時に処理・分析しているおかげで
動画やテレビを楽しく見ることができています。
しかし、これにより脳が情報過多になり疲労し
「脳過労」の状態になります。
何気なくテレビやスマホを見ているつもりでも
脳はその間絶え間なく情報の整理をしなければ
いけないのです。
脳の中でも疲れやすいのが、
「前頭前野」という部分です。
前頭前野は、「考える」「判断する」「記憶する」
「感情をコントロールする」など、
人間にとってとても大切な役割をしているところです。
そのため、脳が疲労すると
感情を抑えることができずに
イライラしてしまったり、
判断力が鈍くなってしまったり、
物忘れが激しくなったり・・・・
といった症状を引き起こします。
また、自律神経の働きも悪くなり、
慢性疲労や頭痛、不眠や腰痛などの不調を
伴うことが多く、
進行するとうつ病など心理的な不調に
繋がることも多くあります。
では脳の疲れを取るにはどうしたらいいのか
お伝えしたいと思います。
＊良質な睡眠を取る
・寝る前にはスマホなど見ない
・寝る前に仰向けで大の字になり、
手のひらを上に向け、
体の空気を全て口から吐き切ってから
ゆっくり鼻から空気を吸い込む
そして吸った２倍の時間をかけて
口からゆっくりと空気を吐く
という呼吸を3分間ほど繰り返し行う
（時間はあまり気にしなくて大丈夫です。
心地いいなぁと感じるくらいで！）
・寝る90分前くらいにぬるめの湯船に浸かる
＊適度な運動をする
運動すると疲労回復ホルモンが分泌されます。
また、血流が悪くなると脳への栄養や
酸素の供給が不足するため、
脳が疲れやすくなります。
普段座っていることが多い方も、
こまめに席を立って
ストレッチしたり、
エレベーターに乗らず階段を使ったり。
なるべく身体を動かすようにしましょう。
＊集中する時間は60〜90分にとどめる
人が集中力を保てる時間は
90分が限度と言われています。
高い集中が必要な同時通訳者などは
10〜15分も経たずに交代するそうです。
こまめに休憩を入れて、脳を休める時間が必要です。
視覚からの情報を処理する脳も休ませるために
スマホなどは見ずに目を瞑るのがおすすめです！
＊自然を見る
木や海、火などの自然の揺らぎを見ることで
脳がリラックスします。
＊糖質やカフェインを控える
疲れた時はコーヒーを飲んだり
甘いものを食べたくなりますが、
これらは一時的に脳を覚醒させるものです。
特に、砂糖たっぷりのお菓子は
血糖値を急激に上昇させ、
一時的に脳が覚醒した後に
急激に血糖値が下がり集中力が下がります。
血糖値の急上昇は疲労を招きます。
コーヒーやエナジードリンクも、
強制的に交感神経（活動させるための神経）を
優位にさせ活動状態にしますが、
身体は休みたいサインを送っているのに
鞭を打って働かせている状態です。
結果的に脳の疲労は蓄積し、自律神経は乱れ、
イライラや集中力の低下に繋がります。
一日中歩いていたら筋肉が疲れ、
一日中食べていたら内臓が
疲労するのと同じように
脳も疲労します。
自分が意識してする動作だけなく
脳からの指令によって
体温調節や内臓を動かしたり、
物事を記憶したり判断したり出来ています。
全身の司令塔である脳が疲れてしまうと
正常な判断が出来なくなってしまい
パフォーマンスの低下だけでなく
あらゆる部分に支障が生じてしまいます。
スマホやパソコン、テレビは
情報収拾や仕事に欠かせないツールですが、
仕事では１日パソコンをし、
家ではテレビを付けっ放し、
寝る前までスマホ・・・
なんて方はかなり脳が疲れている状態かもしれません
特に、常に交感神経が優位になっている方は
疲れに気が付きにくくなっていますので、
意識的に脳を休めることが必要です。
休日は外で自然を眺めたり、
目を瞑ってぼーっとしたり。
普段頑張って働いている自分を、
身体を労ってあげましょうね！
当院ではご利用者の方の
身体の回復力を最大限に引き出すことに
重きを置いています。
薬などで一時的に症状を抑える対症療法ではなく、
根本原因を突き止めて改善へ導きます。
あなたのそのお悩み、
エルフォート整体院へお任せください！
