• 2020/09/03
• ブログ

筋トレ不調が増えています(>_

みなさんこんにちは！

最近、筋トレを始めたら腰や膝が

痛くなってしまったというお悩みを

良くお聞きします。

「筋トレって何をしていますか？」と聞くと

「YouTubeを見て色々やっています」と

お答えをいただくことが多いです。

今やテレビよりも情報量が多く、

見たいチャンネルを見ることの出来るYouTube。

コロナウイルスでの自粛期間があったこともあり、

自宅で出来る筋トレシリーズの

人気がすごく高い印象を受けます。

筋トレは身体にとって

いい事だらけなのですが、

やり方によっては簡単に身体を

壊してしまうものにもなってしまいます。

特にYouTubeでは誰でも

配信できるということもあり、

自己流で体を鍛えた方や、

正しいフォームではなく

逆に体を痛めてしまうような方法で

トレーニングを行なっている方が

たくさんいるのが事実です。

YouTubeだけでなく、

中にはパーソナルトレーナーに

教わっているにも関わらず

不調が出てしまった方もいらっしゃいます。

一概にトレーニングと言っても

筋肉のつき方や体の歪み、

身長、体重、運動経験など、

一人一人違います。

そのため、腹筋１つでも

何通りものやり方がありますし、

鍛える部位の順番も違います。

動画や指導された通りに行なっているつもりでも

体のバランスが崩れていれば

左右どちらかに負担が多くかかってしまい、

それを続けることで筋肉は硬くなり

痛みを生じやすくなります。

お腹を鍛えたいからと

お腹のトレーニングばかり行なっていると

腹筋と背筋のバランスが崩れ

腰痛の引き金にもなってしまいます。

自分に体にあった方法のトレーニングを行わないと

せっかくトレーニングをしても

逆効果になってしまうリスクが高まってしまうのです。

特に真面目な方に多いのが

体に違和感を感じても

続けてしまうこと。

痛みなどの違和感を感じるということは

やり方が違っていたり、

自分の体に合わないということです。

無理に頑張ることで

体を壊してしまうこともあります。

また、ダイエット目的である場合

体重を指標としている方が多いと思います。

２週間でマイナス10キロ！

なんてトレーニングもたくさんありますよね。

体重にフォーカスすると

食事量が減りやすくなります。

摂取カロリーが少ないと

筋肉がエネルギーを生み出す材料として

使われます。

トレーニングをするほどに

エネルギーが必要なため、

筋肉がどんどん分解されてしまうのです。

「２週間でマイナス10キロ」

標準体重の人がこれをするとなると

確実に栄養不足と水分不足に陥ります。

１キロの脂肪を減らすのに

必要な消費カロリーは

約7200kcalと言われています。

運動だけで燃やすとなると・・・

筋肉や体重、水分量などによっても

異なりますが、

相当な運動量が必要なのです。

また、脂肪には

皮膚のすぐ下に付く

「皮下脂肪」と

内臓の周りに付く

「内臓脂肪」がありますが、

運動をして最初に落ちるのは

内臓脂肪です。

皮下脂肪を減らすには

時間がかかります。

短期間で減っている

体重のほとんどは水分です。

栄養と水分が不足すると

体液の循環が悪くなります。

体液は老廃物の回収や

栄養や酸素の供給を行なっているので

循環が悪くなることで

回復力が落ち、疲れが取れない、

内臓疲労、体の痛みや痺れといった

症状に繋がってしまうのです。

そのため、筋トレをする際

水分と食事はしっかり摂ること！

タンパク質、ビタミン、ミネラルは必須です。

※内臓疾患のある人を除く

糖質＋脂質の組み合わせは

太りやすいので要注意です。

たくさん動いたから

お米と唐揚げ！！！

こってりラーメン！！

はできれば避けることを

おすすめします。

必要なカロリーと栄養素を摂りながら

トレーニングをすることで

見た目も引き締まりますし、

代謝が上がり太りにくい身体を作ることができます！

せっかく体のためと思ってトレーニングを始めたのに

逆に体を壊してしまったら元も子もありませんよね。

当院では、ご利用者の方の

骨格の歪みや、筋肉のバランスに

合わせたオリジナルのトレーニングを

基礎から応用まで、

一人一人の運動経験や筋肉量、

目的等に応じて指導させて

いただいています。

トレーニングを通して

身体のバランスを整えるとともに

身体の使い方・原理原則を

お伝えします。

すでに痛みが生じている方は

まずはエルフォート整体院で

痛みを取り除きましょう！

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